5 perc olvasási idő | 2023. április 12.

A higiéniai szabályokat mind egészségesen, mind náthásan érdemes betartani.
Amint influenzavírus hordozójává válunk, a megfelelő higiéniai intézkedések segítségével korlátozhatjuk annak terjedését. Az egészséges személyek pedig a higiéniai tippek figyelembevételével csökkenthetik megfertőződésük kockázatát.

A vírusok a kézen tapadnak meg, ahonnan a szem, az orr és a száj nyálkahártyáira kerülhetnek, és fertőzést okozhatnak.

Zárt térben megnő a levegőben lévő vírusok száma, ezért legalább 3-4 vagy több alkalommal szellőztessen naponta.

Használjon papírzsebkendőt, és egyszeri használatát követően dobja a wc-be, vagy zárt hulladéktárolóba.

A könyökhajlatába vagy a ruhaujjába köhögjön és tüsszentsen! Köhögéskor a lehető legnagyobb távolságot tartson más személyektől, és elfordulva köhögjön!

A nyugalom és az alvás kedvező hatással van a gyors gyógyulásra, továbbá munkatársai egészségét is segít megőrizni.

Kerülje a túlfűtött helyiségeket! Az ideális szobahőmérséklet: 20-22 °C. A hálószoba nyugodtan lehet hűvösebb is, hiszen az erős fűtés kiszárítja a levegőt, ezáltal káros hatással van az orrnyálkahártyára.



A párásítók segítenek a száraz levegő elkerülésében, ezeket azonban rendszeresen tisztítani kell, vagy azok szűrőbetétjét cserélni a kórokozók terjedésének megakadályozása érdekében.

A szellőztetés csökkenti a vírusok számát a helyiségben, és javítja a helyiség klímáját. Emellett megtisztítja a levegőt a portól, amely irritálhatja az orr nyálkahártyáját.

Amennyiben légkondicionáló készüléket használ, a használat mértékétől függően 1-2 évente tisztítsa ki azt, hogy a berendezés ne juttassa vissza a kórokozókat és egyéb szennyezőanyagokat a légtérbe.

Az erős immunrendszer képes ellenállni a szervezetbe jutott kórokozóknak. Így erősítse immunrendszerét:

• Testmozgás és szauna: A megfelelő mennyiségű és rendszeres mozgás fontos az erős immunrendszer szempontjából. A sportolás azonban növeli a vitaminok, ásványi anyagok és nyomelemek iránti szükségletet is.
• A testmozgáshoz hasonlóan a rendszeres szaunázás is serkenti a keringést és az immunrendszer működését. Figyelem: Ha a meghűlés már érezteti a hatását, és a nátha tünetei már jelentkeznek, akkor inkább kerülje a szaunázást!
• Vitaminpótlás: A vitaminok, ásványi anyagok és nyomelemek hiánya gyengíti az immunrendszert, ezért ügyeljen a kiegyensúlyozott táplálkozásra! Az alábbiak bevitele kiemelten fontos az immunrendszer hatékony működése szempontjából:
  • vitaminok: például D-vitamin és C-vitamin.
  • ásványi anyagok: például magnézium.
  • nyomelemek: például cink.

A zöldségekben és gyümölcsökben található C-vitamin erősíti a szervezet ellenállóképességét, ezért ajánlatos ilyen ételeket fogyasztani. Ha önmagában az étkezéssel nem fedezhető a megnövekedett szükséglet, akkor segíthetnek a megfelelő készítmények.

• Váltott zuhanyzás hideg és meleg vízzel: erősíti a keringést és az immunrendszert, mivel kitágítja, illetve összeszűkíti a véredényeket. Annak érdekében, hogy a zuhanyzás ilyen módja során ne megterhelje, hanem serkentse a keringését, fontos betartani néhány szabályt:

a. Először mindig meleg vízzel kezdje a zuhanyozást! A meleg vizes szakaszok háromszor olyan hosszúak legyenek, mint az azokat követő hideg vizes szakaszok!

b. A hideg vizes szakaszok során először a lábakat kell lezuhanyozni a comb felső részéig, ezt követően a kezeket a felkarokig, és végül a test középső részét kell lezuhanyozni, mivel így a hideg vizes zuhanyozás nem terheli meg a keringést. Ez mindenekelőtt az idősebbek esetében fontos.

c. Háromszor kell meleg vízről hideg vízre váltani.

d. A váltott zuhanyzást hideg vízzel kell befejezni.

Figyelem: Ha már kialakult Önnél a nátha vagy más fertőző betegség, akkor inkább kerülje a váltott zuhanyzást, nehogy még jobban megterhelje a szervezetét!